[...] poszukać i porozbijać te zbite/napięte/bolące punkty. Też miałem sporo problemów z kolanami i osobiście na nogi robię prawie wszystko na małych ciężarach ale np. bardzo duża ilość powtórzeń lub mniejszą ilość powtórzeń ale faza opuszczania trwa kilka sekund na ruch i powoli coś tam idzie do przodu. I wszystko robię na maszynach sównice, wyprosty, [...]
[...] na klatę sztangi, więc jakby technicznie nie da się tutaj oszukać, tzn. da się, ale nie robię jakichś odbić z klaty, w sensie że technika się nie zmieniła. Robię maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze, więc pewnie łatwiej byłoby zrobić 100x11 ze 100x10 niż chociażby (wiem że to przykład) 105x9. A co do siły, bo pytaliście czy już może [...]
[...] na klatę sztangi, więc jakby technicznie nie da się tutaj oszukać, tzn. da się, ale nie robię jakichś odbić z klaty, w sensie że technika się nie zmieniła. Robię maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze, więc pewnie łatwiej byłoby zrobić 100x11 ze 100x10 niż chociażby (wiem że to przykład) 105x9. A co do siły, bo pytaliście czy już może [...]
Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]
Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]
[...] (masteronu) Łee. Myślałem że to są większe różnice. Nie zgodzę się z tym, że to pomijalne jest. Załóżmy że bijesz dla równego grama testa aceta i przechodzisz na taką samą ilość cypa (daje skrajne estry) różnica wagowa testa w teście wynosi ok 16,87% czyli na 1000 mg przechodząc na estry to 168,7mg różnicy testa w teście. A teraz np powiedzmy, [...]
[...] technicznie Mi nie chodzi o wzięcie 40 kilogramowych hantli i bujanie przy tym całym ciałem, ale tak jak napisałem wcześniej odpowiedni, ale nie za maly cężar, odpowiednie tempo ruchu, odpowiednia ilość powtorzen i nawet 15 kilogramowe sztangielki zrobią taka robote, że bedzie palilo w mięsniach. Dobrze sprawdzają sie tez superserie i dropsety.
[...] o wzięcie 40 kilogramowych hantli i bujanie przy tym całym ciałem, ale tak jak napisałem wcześniej odpowiedni, ale nie za maly cężar, odpowiednie tempo ruchu, odpowiednia ilość powtorzen i nawet 15 kilogramowe sztangielki zrobią taka robote, że bedzie palilo w mięsniach. Dobrze sprawdzają sie tez superserie i dropsety. Dokładnie przecież o tym [...]
[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]
[...] niedzielno, poniedziałkowo, wtorkowych ćwiczeniach, w piątek jeszcze nie jestem zregenerowany do ponownyego ćwiczenia. Przynajmniej jeśli chodzi o trening masowy, bo przy rzeźbie obecnie ćwiczyłem raczej z mniejszą intesywnością ( jesli chodzi o ciężar, jednak robiłem bardzo krótkie przerwy i większą ilość powtórzeń ). ale mam dylematy co?......
Narazie zmniejsze ciezar o jakies 10kg to pozwoli mi bardziej kontrolowac ruch i zwieksze ilosc powtorzen. Nad masazem myslalem, ale niestety chetnej dziewczyny nie mam w okolicy na masaz narazie uzywaz masci z diclofenaciem 10ug i przestalo mnie bolec, wiec nie jest zle. Co do ruchu to mam dosc slaby lewy bark i zdarzaja mi sie czasem przechyly i [...]
pileczke zakupilam juz kilka miesiecy temu to 1 cw. z pilka probowalam i powiem ci ze musze zdecydowanie zmiejszyc ilosc powtorzen robilam 3x 25 ale przy 3 serii bolalo mnie juz kolano, wiec mysle ze zmniejsze do 3x12-15 i moze bedzie lepiej.
[...] na niższych), ale są takie, gdzie po prostu nie powinno się robić za wiele. Na przykład martwy ciąg i ogólnie plecy. Plecy lubią ogromny ciężar, nie zwracają tak uwagi na ilość powtórzeń. W moim wypadku także klatka - wysokie powt wręcz cofają ją w rozwoju, progres jest tylko w przedziale 8-2. Ponadto u mnie wysokie powtórzenia sprawiają, że [...]
[...] częstotliwość posiłków. Jeżeli chcesz zwiększyć swój wyskok dosiężny to nie możesz jeść mniej niż sześć razy dziennie, najlepiej o tych samych porach i spożywając tą samą ilość pokarmów. Za każdym razem twój posiłek powinien zachowywać stosunek 50-35-15 ( 50 to ilość procent, na którą przypada ilość węglowodanów prostych pochodzących z [...]
[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie [...]
[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]
Oczywiscie ze progresja jest. Jak zmiejsza się ilość powtorzen to i progresja musi mieć miejsce. A co do rozpietek to nie bardzo wiem o co Ci chodzi, w kazdym razie chodzi o 4 serie po 10 powtorzen bez progresji. Danti - nie robiles progresji? czyli robiles 12 powtorzen, potem 10, 8 i na koncu 6 z tym samym obciazeniem? To nie ma wiekszego sensu. [...]
nikt ci nie wywrozy, ile masz uj**ac ww, czy fatu i co masz robic %-) jak miales niski bf i 3kg przybiles w tydzien to napewno nie jest to tylko fat ale o tobie nic nie wiadomo, a pytanie o trening i przerwy/ ilosc powtorzen to na serio??
[...] zrobię. Ja od lat kilka razy w roku robię tak że idę na czczo, oddaję krew, potem na czczo przemieszczam się na siłkę w trakcie pw, następnie robię trening "pompujący" duża ilość powtórzeń, mniejszy ciężar: 40min i jeszcze 40 min kardio na rowerku, prysznic i dopiero wtedy piję EAA a godzinę później jem pierwszy posiłek. Nie róbcie tego sami, bo [...]